تحويل عربة الطفل إلى آلة اللياقة البدنية
تدرك الأم العصرية أن سعادة طفلها ترتبط ارتباطا وثيقا بسعادتها، بحيث تشعرين بسعادة أكثر عندما يكون طفلك سعيدا، كما أن سعادتك تحسن مزاج طفلك وفرحته. ويمكنك تعزيز المشاعر الإيجابية بتخصيص بعض الوقت لنفسك، والبدء بالاهتمام بصحتك بالترفيه في أوقات الفراغ.
والطريقة الأخرى للتعبير عن المشاعر الإيجابية هي ممارسة الرياضة، لأنها تزيد من إفراز هرمونات الاندورفين والسيروتونين المعروفين باسم “نشوة العدٌاء”، وهو شعور من الغبطة والراحة، يساعدك على الشعور بالكمال والقوة. مهما كان طفلك صغيرا، لا يزال بإمكانك تخصيص وقت لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعل طفلك يعيش معك روتين الرياضة. ضعي طفلك في عربته واخرجي أو يمكنك البقاء في المنزل. هذه التمارين البسيطة تضخ الدم في جسمك في الوقت الذي يلهو فيه طفلك في عربته.
دفع وسحب
قفي وباعدي بين قدميك في نفس مستوى كتفيك، وضعي يديك على مقبض العربة وابدئي بدفع العربة وسحبها. إذا كان طفلك يجلس أمامك، يمكنك تحويل هذا النشاط إلى عمل ممتع لكما على حد سواء. في اليوم الأول، كرري هذه الحركة 15 مرة وفي كل يوم لاحق أضيفي 5مرات.
تقوية عضلات ساقيك
لتسخين ساقيك والقيام ببعض تمارين القلب في ان واحد، ضعي يديك على مقبض العربة وارفعي الساق اليمنى إلى الجانب دون ثني الركبة، وكرري هذا التمرين 10 مرات. قومي بنفس الحركات مع الساق اليسرى. أضيفي 5 مرات لكل ساق في كل يوم لاحق.
طقطقة الأقدام إلى الأمام وإلى الخلف
ضعي يديك على مقبض العربة وادفعيها باتخاذ خطوة إلى الأمام بالساق اليسرى، واثني الركبتين لتشكيل زاوية 90 درجة بساقيك. يجب أن تكون قدمك اليسرى ثابتة على الأرض وتظل الركبة اليسرى عالية، كما يجب أن تلمس أصابع قدمك اليمنى الأرض وتكون الركبة اليمنى في الأسفل إلى حد ملامسة الأرض تقريبا. ثم اثبتي قائمة واسحبي العربة إلى الخلف وعودي بها إلى الوضع الأصلي. كرري نفس الحركات على الساق الأخرى. كرري هذه الحركة 15 مرة في اليوم الأول وأضيفي 5 مرات في كل يوم بعد ذلك.
أعلى وأسفل
ضعي نفسك أمام العربة مواجهة لطفلك. افتحي قدميك إلى مستوى كتفيك. اطوي قليلا ركبتيك لتضعي نفسك في وضعية الجلوس. في هذه الوضعية يمكنك تمديد ذراعيك إلى الأمام ودغدغة طفلك. الثبات على وضعك لبضع ثوان عودي إلى وضعك الأصلي. كرري 10 مرات في اليوم الأول وأضيفي 5 مرات في كل يوم بعد ذلك.
المشي
ضعي طفلك في عربته وقومي بنزهات طويلة معه، وحافظي على الوتيرة أثناء السير.
الموضوع: الأمومة / لأولياء الأمر
