من أجل أكل صحي
يوجد في جسمك منبع يوفر لطفلك الصحة والسعادة: حليب الثدي. حتى إذا كان طفلك يتبع نظاما غذائيا للأطعمة الصلبة، يبقى حليب الأم مصدرا من المواد المغذية لا غنى عنه. يمكنك إرضاع طفلك بشكل منتظم لضمان أن يستفيد من هذا المصدر الوحيد، ويكبر ليكون في صحة جيدة فيشتد الرابط بينك وبين طفلك ويصبح أقوى بهذه العملية.
كيفية تحسين قيمة هذا المنبع الخفي من المواد الغذائية؟
مثل العديد من الأمهات المرضعات الأخرى، قد ينتابك الفضول لمعرفة كيفية تأثير تناول الطعام على حليب الأم. في الواقع، لا يجب عليك قيام تغييرات جذرية في النظام الغذائي الخاص بك. يكفي أخد نقاط أساسية بعين الاعتبار.
نظام غذائي متوازن
باختيار طعامك من المجموعات الغذائية المختلفة، واستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية، يمكن أن تضمني تحسين قيمة حليب ثديك من حيث المواد المغذية وزيادة حجمه. ويضمن استهلاك أطعمة المجموعات الغذائية المختلفة تراكم الفيتامينات في الجسم التي تحتاجينها أنت ويحتاجها طفلك. باختصار: أمزجي واختاري طعامك وكلي اليوم طعاما لم تأكليه بالأمس.
أكثري من الوجبات الخفيفة
غالبا ما تجوع معظم الأمهات المرضعات، إذن، حاولي ألا تحرمي نفسك من الوجبات الأساسية خلال النهار وتناولي أغذية صحية للتمكن من توفير الطاقة اللازمة لجسمك الذي يعمل جاهدا لإنتاج الحليب الطبيعي.
لا تكوني قلقة بكيلوغرامات الحمل
في حين أن بعض الأمهات تفقد بسهولة كيلوغرامات الحمل، قد يجد البعض الآخر صعوبة في القيام بذلك. يمكن أن يكون ذلك متعلقا بالتمثيل الغذائي، وكمية النشاط، ونمط الحياة، وعوامل كثيرة مماثلة. وعند تحديد أنسب طريقة لفقدان الوزن، ضعي بعين الاعتبار متطلبات حليب الثدي لطفلك وغنى العناصر الغذائية التي تحتاجينها لإنتاج حليب طبيعي. تجنبي تناول الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، وخصوصا خلال الأشهر الأولى بعد الولادة، مما يساعد على الحفاظ على مستوى عالي من الطاقة، فضلا عن حليب الثدي.
اختاري بعناية عند تناول الأسماك
يجب عليك أيضا أكل السمك لإتباع نظام غذائي مفيد للقلب، بعض الأنواع من الأسماك غنية بـ DHA وEPA أوميغا 3 (أسماك المياه الباردة خصوصا) التي تعتبر ضرورية لنمو دماغ وعيني طفلك في السنة الأولى. كيف تظنين أن طفلك يمكن أن يتغذى بهذه الدهون؟ بطبيعة الحال، عن طريق حليب الثدي. يمكنك أكل السمك مرة في الأسبوع على الأقل. ومع ذلك، يجب عليك الابتعاد عن الفواكه البحرية الغنية بالزئبق. غير أنه من الضروري اختيار الفواكه البحرية الغنية بأوميغا 3 الأحماض الدهنية مثل السلمون والجمبري والتروتة، والشبوط وسرطان البحر.
أكثري من شرب الماء
يجب على الأمهات المرضعات أن يشربن الكثير من الماء، بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات من السوائل في أجسامهم من خلال الخضروات والفواكه التي يتناولنها. ومع ذلك، لا تحتاجين لحساب عدد أكواب الماء التي تشربينها. كلما شعرتي بالعطش اشربي كمية من الماء. إذا كان لون بولك فاتحا أو أصفرا فاتحا، يعني أن احتياجات جسمك من المياه كافية. يمكن أن تؤثر المشروبات المحتوية على الكافيين على طفلك من خلال حليب الثدي، فيجب أن تستهلكي هذه المشروبات باعتدال وأن تختاري العصائر الطازجة أو شاي الأعشاب.
محتوى مقدم من شبكة : www.znnnetwork.com ZNN Network
الموضوع: الرضاعة الطبيعية
